El tercer jueves del mes de noviembre en Estados Unidos celebramos el Día de Acción de Gracias en buen español puertorriqueño Thanksgiving. Acción de Gracias originalmente era el día de agradecimiento por la cosecha. Ahora es el día que marca el inicio de la época festiva navideña y las compras de regalos de Navidad con las ventas de Black Friday. Acción de Gracias/Thanksgiving es celebrada en Estados Unidos con cenas familiares y el desfile de las tiendas Macy’s en Nueva York.
En mi caso como puertorriqueña lejos de casa extraño la cercanía con la familia extendida que fomentaban las cenas familiares. ¡Pero sobretodo extraño el dar GRACIAS en familia!
Dar gracias no es una práctica que he practicado toda mi vida. De niña la practiqué y ahora de adulta y Mamá la he retomado. Pero hubo un tiempo que no fue así. Luego, de mudarme a Estados Unidos por motivos de trabajo de esposo extrañe muchísimo esos momentos de agradecimiento que tenía en familia en Puerto Rico y comencé a integrar prácticas de agradecimiento en mi vida.
Comencé apreciando la naturaleza en mis caminatas y luego escribiendo por lo que estoy agradecida en mi vida. En años anteriores he practicado el agradecimiento escrito cada día del mes de noviembre. Y, me resulta una práctica fantástica para resaltar que siempre nos ocurren cosas buenas. Incluso en los días “malos” aunque yo prefiero llamarles días complicados.
A eso vengo con este Blog Post: a proponerte que utilices el mes de noviembre para dar GRACIAS como tradicionalmente ocurría en el día de Acción de Gracias/Thanksgiving. Pero te propongo que no solo des gracias el tercer jueves del mes. Da gracias durante todo el mes de noviembre. Da gracias por lo que tienes y por lo que llegará a tu vida también. Estoy segura que si agradeces la mayoría de los días de noviembre el día de Acción de Gracias/Thanksgiving tendrás un sentimiento profundo de gratitud y esperanza.
Habrá días que no identifiques nada por lo que agradecer fácilmente. Y, esos son los días que te harán mirar de cerca tu vida y apreciar las pequeñas cosas que ocurrieron de manera beneficiosa para ti. Mamá esos también son los días que te harán mirar las pequeñas y grandes maravillas que ocurren a diario en la naturaleza. Esos días apreciarás el sol, la lluvia y el viento, esos días apreciarás la perfección del Universo. Así como las modernidades que no se tenían en otros tiempos.
¡INGRESA a #blessnovember aquí!
Otro asunto que te recomiendo es que si tienes niños que sepan hablar los integres a la práctica algunos días o todos los días si así lo deseas, lo hagas parte de tu crianza, una actividad familiar. Por ejemplo, en ocasiones a la hora de la cena le preguntó a los Chiquitos algo bueno que ocurrió en su día, otras veces le pregunto por tres cosas buenas y otras a la hora de dormir escribimos su agradecimiento en una libretita. Tengo vistos varios diarios para el agradecimiento en Amazon para cuando Lucas y luego Lucia manejen mejor la escritura incorporarlos.
La lectura sobre el concepto del agradecimiento también es una buena forma de comenzar a introducir el concepto. Sobre todo a los Chiquitos que ofrecen más resistencia a la práctica y a los que aún no hablan.
Un cuento que les he leído sobre valores a los Chiquitos y que recuerdo su titulo (sorry, mom brain!) es: Kindness is my Superpower y les encanto. La misma autora tiene un cuento sobre gratitud y se llama Gratitude is my Superpower (sí pulsas el titulo puedes encontrarlo en Amazon). Tambien hemos leído El Ninja Agradecido: Un libro para niños sobre cómo cultivar una actitud de gratitud y buenos modales y ¿Óscar el Oso aprenderá a ser agradecido?. Las cuatro recomendaciones anteriores las consigues en español e ingles. Y, en nuestra aventura de Homeschooling conseguimos este libro sobre apreciación: It Could Always be Worse: A Yiddish Folk Tale y su interpretación en YouTube es la favorita al momento. Sí pulsas el titulo puedes encontrarlo en Amazon y sí quieres ver en YouTube una interpretación super divertida puedes pulsar aquí.
Es impresionante ver como con el pasar de los días ellos comienzan a comentar lo que ocurrió bueno en su día sin uno preguntarle. Y, como aún en sus días complicados, pueden ver aspectos positivos.
Es más, no solo preguntar por qué están agradecidos es importante también modelar el agradecimiento. Narrarles porque estás agradecida. Enumera tus agradecimientos del día: por la vida, por la salud, por las personas que tienes, por la naturaleza, por aspectos más específicos y demás. También puedes agradecerles por algo que hayan hecho en su día que te haya traído una sonrisa o facilitado una situación.
Modelar palabras de agradecimiento como gracias, te aprecio, eres un tesoro, agradezco por tu vida y demás también es importante. Las palabras de agradecimiento en tu crianza durante el día son imprescindibles para su entendimiento de la gratitud. Al escuchar palabras de agradecimiento durante el día pueden relacionar mejor las acciones que realizan con la sensación que la expresión de gratitud crea en ellos. ¡Mamá, no olvides que el modelaje es crucial para su expresión de la gratitud!
Algunas investigaciones enumeran algunos de los beneficios del ejercicio de la gratitud o el agradecimiento en los seres humanos. Entre los que se encuentran, que las personas que practican el agradecimiento tienden a ser:
Es más, la gratitud puede aumentar algunos neuroquímicos esenciales como la dopamina (la hormona de la recompensa y la satisfacción), la oxitocina (la hormona del amor) y la serotonina (la hormona de la felicidad).
En los Chiquitos la empatía (def: capacidad comprender los sentimientos de los demás), la positividad y el compartir son importantes para desarrollar GRATITUD. O sea, trabajar estos aspectos en la crianza son precursores para desarrollar sentimientos de gratitud en ellos.
Pero es importante que los que le presentemos en el concepto de gratitud seamos coherentes. O sea, que actuemos donde ponemos la palabra como todo en la crianza. No es solo hablar de agradecer es vivir en agradecimiento.
Entonces, como Mamá ya viendo los beneficios porque no sacarle partido a una práctica tan beneficiosa y hacerlo parte de su vida familiar.
Cuando deseo integrar una nueva práctica o estrategia a mi rutina, lo primero que hago es observar en cual momento del día me dará los mejores beneficios. Sea porque aportará paz en un momento que es complicado o porque me ayudará a crear una cierta mentalidad para el día.
Si actualmente no tienes una rutina de noche, el agradecimiento en la noche te ayudará a terminar el día en positivo. Cuando agradecemos en la noche, nos ayuda a mirar el día y ver las bendiciones en él. Mamá te ayudará a que los últimos pensamientos de tu día sean sobre sobre ti y tu familia. Y, no sobre el último trend en las redes sociales, la última noticia del día o una comparación con una persona que solo te ha compartido una pequeña parte de su día.
Entonces, te aconsejo la noche, aunque, también podría ser perfectamente la hora de la cena si deseas incluir a otros miembros de la familia o la mañana si sientes que lo vas a olvidar con el ajetreo del día. Lo importante es que crees un recordatorio visual o auditivo para que realices la práctica la mayoría de los días.
Un recordatorio visual si deseas escribir tus agradecimientos sería la libreta que has destinado para eso al lado de la cama, la mesa de la comida u otro lugar. También podría ser un tasks o reminder en tu calendario digital (Google Calendar) y escribirlo de manera electrónica. Podrías crear un espacio en tu agenda física con la misma función, si eres más de papel y lápiz.
También podrías tener una nota en el espejo en el que realizas tu skincare nocturno y lavado de dientes para recordarlo y recitarlas o decirlas en tu mente. O una nota en la nevera.
Mamá la idea es que observes el lugar en el que agradecerás y ahí crees el recordatorio visual.
Si por el contrario deseas un recordatorio auditivo lo puedes hacer con una alarma en tu teléfono, un recordatorio auditivo en tu calendario digital o Alexa.
¡Alexa es fantástica para crear rutinas y recordatorios! Imagino que otros asistentes virtuales también funcionan para el asunto pero en casa solo tenemos Alexa. Lo que hago es que en el app de Alexa en mi teléfono creo rutinas.
Por ejemplo, en la mañana Alexa nos dice la temperatura y luego pone sonidos de pajaritos. Porque en un podcast de Mel Robbins hablaron de los beneficios positivos de escuchar el canto de las aves y yo lo quise implementar.
Entonces puedes hacer lo mismo, crear recordatorios auditivos de las prácticas que quieras integrar a tu vida utilizando las rutinas de Alexa a tu beneficio. Al crear la rutina seleccionas cual día(s), hora y desde que dispositivo deseas que se anuncie el recordatorio.
En mi caso el pasar tiempo en la naturaleza es crucial para mi salud mental. Y, me pregunto será porque me la paso apreciando lo hermosa y grandiosa que es la naturaleza. O, por lo el simple hecho de respirar aire fresco. Estoy casi segura que es por la primera, estar en la naturaleza me hace recordar lo afortunada que soy de tener una vida que me permita apreciar todo lo que me rodea.
Entonces, sal a dar un paseo (te lo super recomiendo para tu selfcare, puedes leer más aquí y acá) y mientras lo haces agradece por lo lindo que te ocurrió en el día, por las cosas lindas que están por llegar a tu vida o simplemente por lo que observas y sientes.
Lo importante, si agradecer es algo que luego de leer sus beneficios científicos deseas integrar a tu vida, busca la manera de recordar hacerlo la mayoría de los días.
¡Te aseguro te sorprenderás el día de Acción de Gracias/Thanksgiving con un nuevo habito ya creado!
Mamá recuerda en la crianza se gana más haciendo el trabajo en uno, o sea siendo ejemplo, que pidiendo que lleven a cabo una acción los Chiquitos. ¡Así que si deseas escuchar a tus Chiquitos agradecer, debes comenzar tu agradeciendo! Y, te recomiendo que comiences ya pero sobretodo antes de Acción de Gracias/Thanksgiving.
¡Que bendición poder enseñarles algo que haciéndolo va a generar tantos beneficios positivos en ti!
Si te apuntas al Challenge de dar thanks todos los días de NOVIEMBRE, escribe “I am in” abajo en los comentarios y tag me @xiomara.mamilejosdecasa en tus historias para ver tus bendiciones. Recuerda #blessnovember, comienza dar gracias antes de Acción de Gracias/Thanksgiving.
¡Quieres ideas de más actividades que puedes hacer el Otoño, aquí puedes leer más!
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